klatka barki

Dzięki wielkie. Ogólnie w święta pracowałem w nocy. Wiec ani dobrze nie pojadłem ani nie potrenowałem, ale to akurat było wkalkulowane żeby wolne zrobić. W wigilie trochę jedzenia "złego" wpadło, ale tylko trochę. Nadrobiłem to mięsem. Ogólnie zjadłem przez święta dość sporo ale ketogenicznie. Z ciast raptem 1 kostka sernika. Żadnych słodyczy itp. [...]

Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps. 1)skos ujemny 8 x 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza [...]

Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki triceps. lawka pozioma 6 x 115kg x 5serii OHP 6 x 70kg x 5 serii wysikani hantli skos dodatni 15 x 29kg 2 serie 8 x 41 kg 3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12 x 50 kg 5 serii rozpietki ławka skos dodatni 12 x 16 kg 2 serie 12 x 18 kg 3 serie wnosy w bok 12 x 11kg 2 serie 12 x 13kg 2 serie [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]

Te moje próby bardziej mnie zmęczyły niż "normalny" trening. :D Dzisiaj tez trochę się poruszałem. klatka barki i bieganie. Bieganie ta sama trasa co wczoraj czas 48,30. wyciskanie hantli lawka plaska 41kg x 12 x 5 serii OHP 60kg x 10 x 5 serii wyciskanie sztangi chwyt wąski 52kg x 20 x 5 serii wznosy w bok 11kg x 12 x 5 serii rozpietki ławka [...]

[...] niz na dole. Na plus na pewno wqrwienie na obecna sytuacje przełożyło sie na energie na treningu ktora sie przydala bo postanowilem sprawdzic swoje maxy w plaskiej i OHP. klatka barki triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 130 x 2 140 x 2 150 x 1 110 x 6 x 3 serie OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 1 Lawka skos ujemny 110 x 6 x 4 [...]

Yo. Ogólnie to kończą się suple wiec zamówię coś i na stawy. Ostatni tydzień to deload. Wiec nic ciekawego sie nie dzialo. Po ostatnich jazda na rowerze zakwasy nie schodza z nog. Duzo po lesie smigalem na dosc trudnych drogach male biegi wysoka kadencja nogi spompowane. Co do diety to kilka dni poplynelem i wpadlo sporo klasycznego jedzenia. Sen [...]

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

[...] na lawke +10 x 4 x 20 wyprosty jednonóż 25 x 12 x 4 serie wspiecia na stepie +10kg x 40 x 4 serie podciaganie nog do klatki 4 x 20 sklony na lawce skos ujemny 4 x 20 klatka barki triceps 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wyciskanie hantli 30 x 12 x 4 serie ohp 60 x 6 x 4 serie podciaganie sztangi do klatki 40 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x [...]

CZy mógł bym ten trening rozłozyc na 4dni? pow,wt,sr,pt. Kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 [...]

[...] na 20 pow zmiana diety i redukcja wagi. miesiąc przerwy i zaczynam od nowa. Tak mija cały rok. Może czegoś podobnego spróbuj Edit. A i jeszcze połączenia grup pon czwartek klatka barki triceps łydki brzuch wtorek piątek górny grzbiet bicepsy przedramiona brzuch środa sobota uda dolny grzbiet przedramiona łydki brzuch Jak w czasie redukcji [...]

[...] plan domowy(obwodowy). Powiedzcie czy będzie on dobry. 1.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 2.przysiady na jednej nodze (czworoglowe) 12-15 3.pompki płasko (klatka) 12-15 4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 5.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15 6.pompki w waskim rozstawie dloni, lokcie przy ciele [...]

Pon Plecy Triceps Podciaganie nadchwytem 4xmax Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Wt Klatka Biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Rozpietki lawka pozioma [...]

[...] tymi interwałami to robię test. Jest to oparte na artykule z sfd. Teraz jestem na typowym splicie, natomiast przez pół roku leciałem na schemacie góra/dół: Dzień X: Grzbiet, klatka, barki, ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Cześć! Może warto się zastanowić nad treningiem Góra/Dół (ang. Upper/Lower Split) ciała 4 dni w tygodniu. Wtedy mógłbyś trenować odstające partie dwa lub więcej razy w tygodniu. Mógłbyś nawet zaakcentować wtedy trening na takiej zasadzie: Trening 1 - Góra Ciała Klatka, barki, ramiona - duża objętość; plecy duża intensywność Trening 2 - Dół Ciała [...]

[...] Thrust 3x20 3 uginanie jednonóż 3x10 4 wznosy z opadu 3xmax 5 wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 6 francuski siedząc 3x10 7 prostowanie na wyciągu 3x 10 +brzuch DZIEŃ 4 klatka+barki 1 WL 5X5 2 wyciskanie sztangielek skos 3x6-8 3 rozpiętki płaska 3x12 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10 5 wznosy bokiem 3x10 Zmieniony przez - [...]

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps pozdro

A1: klatka, barki tricepsy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Pompki na poręczach 4x8 -Push press 4×12 26kg -Tylni akton barków 5x12 4kg -Wyciskanie sztangi wąsko 4×12 --Wyciskanke francuskie hantli zza głowy B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady high bar 4×12 -Martwy ciąg 4×8 -Podciąganie na drążku 4×6 -Wiosłowanie hantlą [...]